首こりストレッチ｜つらい首の痛み・重だるさを改善する方法

「首が重い」「後ろがつっぱる」
「デスクワークで首がガチガチになる」

このような首こりで悩んでいませんか？

首こりは現代人に非常に多い症状で、
スマートフォンやパソコンの使用時間の増加により、慢性化しやすくなっています。

その中でも効果的なのが ストレッチによるケア です。

ストレッチを行うことで

筋肉の緊張を緩める
血流を改善する
可動域を広げる

といった効果が期待できます。

この記事では、首こりを改善するストレッチ方法とポイントを分かりやすく解説します。

首こりが起こる原因

首こりの主な原因は

姿勢の悪さ（猫背・ストレートネック）
スマホ・パソコンの使いすぎ
血流の低下
ストレス

などです。

特にデスクワークでは

首の筋肉が長時間緊張した状態になり、
こりや痛みが慢性化しやすくなります。

ストレッチの重要性

ストレッチは

硬くなった首の筋肉をほぐし、血流を改善する

ために非常に重要です。

血流が良くなることで

疲労回復
痛みの軽減

につながります。

首こりストレッチ① 首横ストレッチ

椅子に座り、頭をゆっくり横に倒します。

反対側の首筋が伸びている状態で
20〜30秒キープします。

左右行いましょう。

このストレッチは

首の筋肉を直接ほぐす基本のストレッチです。

首こりストレッチ② 首前後ストレッチ

ゆっくりと顎を引き、首の後ろを伸ばします。

次に軽く上を向き、首の前を伸ばします。

無理のない範囲で行いましょう。

この動きは

首全体の柔軟性を高める効果があります。

首こりストレッチ③ 肩すくめストレッチ

両肩をぐっとすくめて、ストンと力を抜きます。

これを10回程度繰り返します。

この動きにより

首や肩の緊張が一気に抜けやすくなります。

首こりストレッチ④ 肩甲骨ストレッチ

両手を前に伸ばし、背中を丸めます。

肩甲骨の間が広がるのを意識しましょう。

肩甲骨の動きが良くなることで

首への負担が軽減されます。

ストレッチのポイント

効果を高めるためには

呼吸を止めない
反動をつけない
無理をしない
毎日継続する

ことが重要です。

特に痛みが強い場合は、軽めから始めましょう。

ストレッチだけで改善しない場合

首こりは

姿勢の歪み
骨格の問題
筋肉のバランス

が原因の場合もあります。

そのため、ストレッチだけでは改善しないこともあります。

整骨院でできる改善方法

整骨院では

首・肩の筋肉調整
姿勢矯正
ストレートネック改善
血流改善施術

などを行います。

ストレッチと併用することで、
より効果的に首こりを改善できます。

まとめ

首こりストレッチは

筋肉を柔らかくする
血流を改善する
首の動きを良くする

といった効果があります。

首こりの原因には

姿勢の悪さ
血流の低下
筋肉の緊張

などがあるため、ストレッチとあわせて
生活習慣の改善も重要です。

首の不調が続く場合は整骨院で体の状態を確認し、
根本から改善することをおすすめします。

投稿者プロフィール

鶴田院長