肩こりストレッチ｜つらい肩こりを自宅で改善する方法

「肩が重い」「首から肩がガチガチ」
「マッサージしてもすぐ戻る」

このような肩こりで悩んでいませんか？

肩こりは現代人に非常に多い症状で、
デスクワークやスマートフォンの使用によって慢性化しやすくなっています。

その中でも効果的なのが ストレッチによるケア です。

ストレッチを行うことで

筋肉の緊張を緩める
血流を改善する
肩の動きを良くする

といった効果が期待できます。

この記事では、肩こりを改善するストレッチ方法とポイントを分かりやすく解説します。

肩こりが起こる原因

肩こりの主な原因は

姿勢の悪さ（猫背・前かがみ）
長時間同じ姿勢
血流の低下
ストレス

などです。

特にデスクワークでは

首や肩の筋肉が常に緊張した状態になり、
肩こりが慢性化しやすくなります。

ストレッチの重要性

ストレッチは

硬くなった筋肉を柔らかくし、血流を改善する

ために非常に重要です。

血流が良くなることで

疲労物質の排出
筋肉の回復

が促進され、肩こりの改善につながります。

肩こりストレッチ① 首のストレッチ

椅子に座り、頭をゆっくり横に倒します。

首の横が伸びている状態で
20〜30秒キープします。

左右行いましょう。

このストレッチは

首の筋肉を緩め、肩こりの原因を軽減します。

肩こりストレッチ② 肩回し

肩をゆっくり大きく回します。

前回し・後ろ回しをそれぞれ10回程度行いましょう。

肩甲骨を意識して動かすことがポイントです。

この動きは

血流を改善し、肩こりを予防します。

肩こりストレッチ③ 肩甲骨ストレッチ

両腕を前に伸ばし、背中を丸めます。

肩甲骨の間が広がる感覚を意識しましょう。

このストレッチは

肩甲骨周囲の筋肉をほぐす効果があります。

肩こりストレッチ④ 胸のストレッチ

両手を後ろで組み、胸を開きます。

肩が前に出る姿勢を改善し、
猫背による肩こりを軽減します。

ストレッチのポイント

効果を高めるためには

呼吸を止めない
反動をつけない
無理に伸ばさない
毎日継続する

ことが大切です。

1回だけでなく、継続することで効果が出やすくなります。

ストレッチだけで改善しない場合

肩こりは

姿勢の歪み
骨格のバランス
筋肉の使い方

などが原因になっていることもあります。

そのため、ストレッチだけでは改善しないケースもあります。

整骨院でできる改善方法

整骨院では

首・肩の筋肉調整
姿勢矯正
肩甲骨の可動域改善
血流改善施術

などを行います。

ストレッチと併用することで、
より効果的に肩こりを改善できます。

まとめ

肩こりストレッチは

筋肉を柔らかくする
血流を改善する
肩の動きを良くする

といった効果があります。

肩こりの原因には

姿勢の悪さ
血流の低下
筋肉の緊張

などがあるため、ストレッチとあわせて
生活習慣の改善も重要です。

肩こりが続く場合は、整骨院で体の状態を確認し、
根本から改善することをおすすめします。

投稿者プロフィール

鶴田院長