この記事の要点
・梅雨時期は気圧や湿度の変化により、自律神経が乱れやすくなります。
・首こり、肩こり、血行不良がある方は、頭痛やだるさが出やすくなります。
・強い痛み、しびれ、発熱、意識の違和感がある場合は、医療機関の受診が必要です。
「首の後ろが重い」
「後頭部が重く、頭痛も出る」
「肩こりが強くなると首までつらい」
このようなお悩みはありませんか。
首の後ろの重さは、単なる疲労だけでなく、長時間のデスクワーク、スマホ姿勢、猫背、巻き肩、肩こり、首こり、自律神経の乱れなどが関係していることがあります。
今回は、首の後ろ 重いと感じる原因、後頭部 重い症状と頭痛・肩こりの関係、自宅でできる対処法、医療機関を受診した方がよいケースについてご紹介します。
1. こんなお悩みありませんか？
次のような症状でお悩みではありませんか。
・首の後ろが重く、すっきりしない
・後頭部が重い、締め付けられる感じがある
・肩こりが強くなると頭痛が出る
・首の付け根がつまる感じがする
・デスクワーク後に首の後ろがつらい
・スマホを長く見ると首こりが悪化する
・朝起きたときから首や肩が重い
・目の奥やこめかみまで重く感じる
首の後ろの重さは、首だけの問題ではなく、肩甲骨、背中、姿勢、呼吸の浅さなどが関係していることもあります。
特に、長時間同じ姿勢で過ごす方は、首から肩、後頭部にかけて負担がかかりやすくなります。
2. 梅雨に症状が出やすい理由
梅雨時期は、湿度が高く、気圧や気温も変化しやすい季節です。
雨の日が続くと、外出や運動の機会が減り、室内で同じ姿勢のまま過ごす時間が長くなりやすくなります。
また、冷房や除湿を使い始めることで、首や肩が冷え、筋肉のこわばりを感じやすくなることがあります。
その結果、
・首の後ろが重い
・後頭部が重い
・肩こりが強くなる
・頭痛が出やすい
・体がだるい
といった不調につながることがあります。
ただし、頭痛や首の重さの原因を、梅雨や気圧、自律神経だけで判断することはできません。
強い頭痛やしびれ、発熱、意識の違和感がある場合は、医療機関での確認が必要です。
3. 関係しやすい筋肉・姿勢・自律神経
首の後ろが重くなる姿勢
首の後ろには、頭を支える筋肉が多くあります。
頭が前に出た姿勢が続くと、首の後ろの筋肉は頭を支えるために働き続けます。
特に、
・パソコン画面をのぞき込む姿勢
・スマホを下向きで見る姿勢
・猫背や巻き肩
・高すぎる枕や合わない寝姿勢
・肩に力が入りやすい姿勢
が続くと、首の後ろに重さやこりを感じやすくなります。
後頭部の重さと首こり頭痛
首の後ろから後頭部にかけての筋肉が緊張すると、後頭部の重さや締め付け感につながることがあります。
サンテ整骨院の頭痛症状ページでも、緊張性頭痛は後頭部を中心に、両側から頭全体が締め付けられるような痛みが特徴と説明されています。
首こりや肩こりが強い方では、
・後頭部が重い
・首の付け根がつらい
・頭全体が締め付けられる感じがある
・肩こりと頭痛が一緒に出る
といった症状を感じることがあります。
肩こり・肩甲骨との関係
首の後ろの重さは、首だけでなく肩甲骨まわりの動きとも関係します。
肩甲骨が外側に開いたまま固まると、首から肩にかけての筋肉が引っ張られやすくなります。
その結果、首の後ろや後頭部に負担がかかり、首こりや頭痛につながることがあります。
自律神経との関係
自律神経は、血流、筋肉の緊張、睡眠、体温、呼吸などを調整しています。
ストレス、睡眠不足、気圧や気温の変化、首・肩の緊張が重なると、体がリラックスしにくくなり、首の後ろの重さや頭の重さを感じる場合があります。
サンテ整骨院では、首の後ろの重さを自律神経だけで決めつけず、姿勢・首肩の緊張・肩甲骨の動き・生活習慣を含めて確認することを大切にしています。
4. 自宅でできる対策
1. 首を強く揉みすぎない
首の後ろが重いと、つい強く揉みたくなることがあります。
しかし、首は神経や血管も多いデリケートな部位です。
強く押しすぎると、かえって筋肉を刺激しすぎたり、違和感が強くなったりすることがあります。
軽く温める、やさしく動かす、姿勢を変えることから始めましょう。
2. 肩甲骨を動かす
首こりがある方は、首だけでなく肩甲骨を動かすことが大切です。
・肩をゆっくり上げて下ろす
・肩甲骨を軽く寄せる
・胸を開いて深呼吸する
・腕を小さく後ろに回す
痛みのない範囲で、ゆっくり行いましょう。
3. スマホやパソコンの位置を見直す
スマホを下向きで見続けると、首の後ろに負担がかかりやすくなります。
スマホは目線に近づけ、パソコン画面は正面で見やすい高さに調整しましょう。
デスクワーク中は、30〜60分に一度は立ち上がり、首や肩を休ませることも大切です。
4. 首・肩を冷やしすぎない
冷房や除湿の風が首や肩に直接当たると、筋肉がこわばりやすくなることがあります。
薄手の羽織りを使う、風向きを変える、入浴で体を温めるなど、冷えすぎない工夫をしましょう。
5. 枕の高さを見直す
朝起きたときから首の後ろが重い場合、枕の高さや寝姿勢が合っていないことがあります。
枕が高すぎると首が前に曲がり、低すぎると首が反りやすくなります。
寝たときに首が無理なく支えられ、呼吸がしやすい状態を目安にしましょう。
6. 呼吸を深くする時間をつくる
首こりや肩こりがある方は、呼吸が浅くなりやすい傾向があります。
椅子に座ったまま、背筋を軽く伸ばし、鼻から吸って口からゆっくり吐く呼吸を数回行いましょう。
胸や背中が少し広がる感覚を意識すると、首肩の緊張をゆるめやすくなります。
5. 医療機関を受診した方がよいケース
首の後ろの重さや後頭部の重さは、首こりや肩こりに伴って出ることがあります。
一方で、頭痛や首の症状には、医療機関での確認が必要なケースもあります。
次のような症状がある場合は、整骨院だけで判断せず、医療機関の受診を優先してください。
・突然、経験したことのない激しい頭痛が出た
・手足のしびれや力の入りにくさがある
・ろれつが回らない、顔の左右差がある
・視界がぼやける、二重に見える
・意識がぼんやりする、ふらつきが強い
・発熱や強い吐き気、嘔吐を伴う
・首を動かせないほど強い痛みがある
・転倒や交通事故の後から首や頭が痛い
・夜間や安静時にも強く痛む
・症状が日に日に悪化している
特に、突然の激しい頭痛、しびれ、ろれつの異常、意識の違和感、発熱を伴う首の痛みがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
6. サンテ整骨院での考え方
サンテ整骨院では、首の後ろの重さを**「首だけの問題」や「自律神経だけの問題」と決めつけることはありません。**
まずは、症状の出方や医療機関での確認が必要なサインがないかを確認します。
そのうえで、
・首こりの場所と強さ
・肩こりや肩甲骨まわりの緊張
・後頭部の重さや頭痛の出方
・猫背や巻き肩などの姿勢
・デスクワークやスマホ操作による負担
・背中の硬さや呼吸の浅さ
・枕や寝姿勢の影響
などを確認し、首や肩にかかる負担を減らすことを目指します。
「首の後ろが重い」
「後頭部が重く、頭痛も気になる」
「首こりと肩こりがつらい」
「デスクワーク後に首がつらい」
という方は、サンテ整骨院へご相談ください。
症状の内容によっては、必要に応じて医療機関の受診をおすすめします。
7. よくある質問
Q1. 首の後ろが重い原因は何ですか？
長時間のデスクワーク、スマホ姿勢、猫背、巻き肩、肩こり、首こり、睡眠不足、ストレスなどが関係することがあります。
ただし、強い頭痛やしびれを伴う場合は医療機関での確認が必要です。
Q2. 後頭部が重いのは首こりが原因ですか？
首こりや肩こりが関係している場合があります。首の後ろから後頭部にかけての筋肉が緊張すると、後頭部の重さや締め付け感につながることがあります。
Q3. 首こりから頭痛が起こることはありますか？
首や肩の筋肉の緊張により、後頭部や頭全体の重さ、締め付け感を感じることがあります。
ただし、頭痛にはさまざまな原因があるため、いつもと違う強い頭痛は医療機関の受診を優先してください。
Q4. 首の後ろが重いとき、揉んでもいいですか？
軽くほぐす程度で楽になることもありますが、強く揉みすぎるのはおすすめできません。
首はデリケートな部位のため、温める、肩甲骨を動かす、姿勢を見直すことも大切です。
Q5. 首こりや後頭部の重さは整骨院で相談できますか？
はい、相談できます。サンテ整骨院では、首だけでなく肩甲骨、背中、姿勢、デスクワーク環境なども確認し、首や肩にかかる負担を減らすことを目指します。
8. 関連施術ページへの案内
首の後ろの重さ、後頭部の重さ、首こり頭痛が気になる方は、以下のページもご覧ください。
・頭痛治療ページ
後頭部の重さ、首こりに伴う頭痛、頭の締め付け感が気になる方へ。
・肩こり・首こり治療ページ
首こり、肩こり、肩甲骨まわりの張りが気になる方へ。
【この記事を書いた人】
鶴田雅之 / サンテ整骨院 院長
マッサージと矯正を中心としたオールラウンダータイプ。
肩首と腰が得意です。
2000年に開院。福岡市博多区店屋町で、腰痛・肩こり・頭痛・めまい・膝痛などの施術に対応。
実際の施術経験をもとに、一般の方にも分かりやすく体の不調について解説しています。
投稿者プロフィール
