「お尻から足にかけて痛みやしびれがある」
「長時間座るとつらくなる」
「歩くと足に違和感が出る」
このような症状は、坐骨神経痛の可能性があります。
坐骨神経痛は、筋肉の緊張や姿勢の乱れによって
神経が圧迫されることで起こる症状です。
そのため、ストレッチによって筋肉をほぐすことで
症状の改善が期待できます。
この記事では、坐骨神経痛に効果的なストレッチ方法を分かりやすく解説します。
坐骨神経痛ストレッチの重要性
坐骨神経痛の多くは
👉 お尻や太ももの筋肉の硬さ
が原因です。
特に
- 梨状筋
- お尻の筋肉
- 太もも裏
が硬くなると
👉 神経を圧迫しやすくなります。
ストレッチを行うことで
- 筋肉の緊張を緩和
- 神経の圧迫を軽減
- 血流改善
といった効果が期待できます。
坐骨神経痛ストレッチ① お尻ストレッチ（梨状筋）
仰向けになり、片足を反対の膝に乗せます。
そのまま太ももを抱えて引き寄せましょう。
お尻の奥が伸びている感覚があればOKです。
👉 最も重要なストレッチです
坐骨神経痛ストレッチ② 太もも裏ストレッチ
仰向けで片足を持ち上げ、
太ももの裏を伸ばします。
タオルを使うとやりやすいです。
👉 神経の通り道を柔らかくします
坐骨神経痛ストレッチ③ 腰ひねりストレッチ
仰向けで両膝を立て、
左右にゆっくり倒します。
👉 腰とお尻の緊張を緩める効果があります。
坐骨神経痛ストレッチ④ ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引きます。
かかとを床につけたまま伸ばしましょう。
👉 足先までの神経ラインを整えます
ストレッチのポイント
効果を高めるためには
- 呼吸を止めない
- 無理に伸ばさない
- 痛みのない範囲で行う
- 毎日継続する
ことが重要です。
👉 強くやりすぎると逆効果になるので注意
ストレッチを行うタイミング
おすすめのタイミングは
- お風呂上がり
- 寝る前
です。
👉 筋肉が温まっている状態で行うと効果的です
ストレッチだけで改善しない場合
坐骨神経痛は
- 骨盤の歪み
- 姿勢の問題
- 筋肉バランスの崩れ
などが原因のことも多く、
ストレッチだけでは改善しないケースもあります。
整骨院でできる改善方法
整骨院では
- 筋肉調整
- 骨盤矯正
- 姿勢改善
- 神経圧迫の軽減
などを行います。
ストレッチと併用することで
👉 より早く改善が期待できます。
まとめ
坐骨神経痛ストレッチは
- お尻（梨状筋）
- 太もも裏
- 腰
- ふくらはぎ
を中心に行うことが重要です。
継続することで
👉 神経の圧迫が軽減し、痛みやしびれの改善につながります。
症状が強い場合や長引く場合は、整骨院で体の状態を整え、
根本から改善することをおすすめします。
博多区・呉服町周辺で坐骨神経痛にお悩みの方は、当院の「坐骨神経痛治療ページ」もご覧ください。
リンク先：https://sante-hakata.com/sciatica/
坐骨神経痛（座骨神経痛）治療
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この記事を書いた人
鶴田雅之 / サンテ整骨院 院長
2000年に開院。福岡市博多区店屋町で、腰痛・肩こり・頭痛・めまい・膝痛などの施術に対応。
実際の施術経験をもとに、一般の方にも分かりやすく体の不調について解説しています
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