冷房で体が冷える原因｜夏前の冷え性と自律神経の関係

この記事の要点

・梅雨時期は気圧や湿度の変化により、自律神経が乱れやすくなります。
・首こり、肩こり、血行不良がある方は、頭痛やだるさが出やすくなります。
・強い痛み、しびれ、発熱、意識の違和感がある場合は、医療機関の受診が必要です。

梅雨から夏前にかけて、冷房や除湿を使い始めると、
「手足が冷える」
「体がだるい」
「肩こりや首こりが強くなる」
「お腹や足元が冷えてつらい」
と感じる方がいます。

冷房による冷えは、単に室温が低いことだけでなく、外気温との差、湿度、服装、血流、筋肉の緊張、自律神経の働きなどが関係していることがあります。

今回は、冷房冷えでお悩みの方へ、夏冷え性と自律神経冷えの関係、自宅でできる対策、医療機関を受診した方がよい症状についてご紹介します。

1. こんなお悩みありませんか？

冷房を使い始める時期に、次のようなお悩みはありませんか。

・冷房の部屋にいると手足が冷える
・職場のエアコンが寒くてつらい
・夏なのに足先が冷たい
・お腹や腰まわりが冷えやすい
・冷えると肩こりや首こりが強くなる
・体がだるく、疲れが取れにくい
・夜、足先が冷えて眠りにくい
・冷房の風が当たると頭痛や重だるさを感じる

夏前は、外は蒸し暑い一方で、室内は冷房や除湿で冷えやすくなります。

特に、デスクワークや受付業務などで長時間同じ場所にいる方は、冷房の風が体に当たり続け、冷えやだるさを感じやすくなることがあります。

2. 梅雨に症状が出やすい理由

梅雨から夏前にかけては、湿度が高く、気温差が大きく、冷房を使い始める時期です。

外は蒸し暑く、室内は冷房で冷えるという環境を何度も行き来すると、体は温度変化に対応しようとします。

この体温調整に関係しているのが自律神経です。

自律神経は、血流、発汗、体温、筋肉の緊張、睡眠などを調整しています。

しかし、冷房の効いた部屋に長時間いる、冷たい飲み物を多く取る、運動量が減る、睡眠不足が続くなどの要因が重なると、体が冷えやすく感じることがあります。

その結果、

・手足の冷え
・肩こり、首こり
・腰やお腹の冷え
・体のだるさ
・眠りの浅さ
・頭の重さ

などを感じる方もいます。

ただし、冷えの原因をすべて冷房や自律神経だけで判断することはできません。症状が強い場合や長く続く場合は、医療機関で確認することも大切です。

3. 関係しやすい筋肉・姿勢・自律神経

冷房と血流・筋肉のこわばり

冷房の風が首・肩・腰・足元に直接当たり続けると、体が冷えを感じやすくなります。

体が冷えると、無意識に肩に力が入ったり、背中を丸めたりすることがあります。

その状態が続くと、

・首こり
・肩こり
・背中の張り
・腰の重だるさ
・足の冷え

につながる場合があります。

日本整形外科学会でも、肩こりの予防として、同じ姿勢を長く続けないこと、肩を温めて血行を良くすること、適度な運動や体操、入浴で体を温めることが挙げられています。

デスクワーク姿勢と冷え

冷房の効いた部屋で長時間座りっぱなしになると、足首やふくらはぎを動かす機会が減ります。

足元が冷えやすい方は、ふくらはぎや足首の動きが少なくなり、足の重さや冷たさを感じやすくなることがあります。

また、猫背や巻き肩の姿勢が続くと、首・肩・背中の筋肉が緊張し、呼吸も浅くなりがちです。

冷えを考えるときは、体温だけでなく、姿勢、筋肉の緊張、呼吸、運動量も確認することが大切です。

自律神経と冷えの関係

自律神経は、体温調整や血流の調整に関係しています。

夏前は、外の蒸し暑さと室内の冷房による冷えの差が大きくなりやすい時期です。

この温度差が続くと、体が環境に対応しようとして負担を感じることがあります。

特に、

・睡眠不足
・ストレスが多い
・運動不足
・冷たい飲食物が多い
・首こりや肩こりが強い

という方は、冷えやだるさを感じやすくなる場合があります。

サンテ整骨院では、冷えを自律神経だけで決めつけず、姿勢、筋肉の緊張、血流、生活習慣を含めて状態を確認します。

4. 自宅でできる対策

1. 冷房の風を直接体に当てない

冷房の風が首・肩・腰・足元に直接当たると、冷えやこわばりを感じやすくなります。

職場や自宅では、風向きを調整する、席の位置を変える、薄手の羽織りを使うなど、冷えすぎない工夫をしましょう。

2. 首・お腹・足首を冷やしすぎない

冷えを感じやすい方は、首元、お腹、足首を冷やしすぎないことが大切です。

特に職場では、薄手のカーディガン、腹巻き、靴下、ひざ掛けなどを活用すると調整しやすくなります。

3. 30〜60分に一度は体を動かす

同じ姿勢が続くと、筋肉がこわばりやすくなります。

座ったままでも、

・足首を回す
・かかとを上げ下げする
・肩をゆっくり回す
・背伸びをする

など、短時間でも体を動かしましょう。

4. 入浴で体を温める

夏前はシャワーだけで済ませる方も増えますが、冷えが気になる方は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのもおすすめです。

入浴は体を温めるだけでなく、首・肩・背中の緊張をゆるめ、リラックスしやすい時間にもなります。

5. 冷たい飲み物を取りすぎない

暑い日でも、冷たい飲み物ばかり取っていると、お腹の冷えや体のだるさを感じる方がいます。

常温の飲み物や温かい飲み物も取り入れながら、体を冷やしすぎないようにしましょう。

6. 睡眠リズムを整える

眠りが浅い状態が続くと、冷えやだるさを感じやすくなることがあります。

就寝前はスマホを控えめにし、冷房の温度を下げすぎず、首や足元が冷えないように調整しましょう。

5. 医療機関を受診した方がよいケース

冷房による冷えや夏の冷え性と思っていても、血管、神経、内科的な病気が関係する場合があります。

次のような症状がある場合は、整骨院だけで判断せず、医療機関の受診を優先してください。

・手足のしびれや力の入りにくさがある
・片側だけ急に冷える、動かしにくい
・皮膚の色が白い、紫色、赤黒いなど明らかに変化している
・強い痛みを伴う冷えがある
・胸の痛みや息苦しさがある
・動悸、めまい、意識の違和感がある
・発熱を伴う
・急に体重が減った、強い倦怠感が続く
・冷えに加えてむくみが強い
・日常生活に支障が出るほど冷えがつらい

特に、片側だけの急な症状、しびれ、強い痛み、胸の痛み、息苦しさ、意識の違和感がある場合は、早めの受診が必要です。

6. サンテ整骨院での考え方

サンテ整骨院では、冷房による体の冷えを**「冷房だけの問題」や「自律神経だけの問題」と決めつけることはありません。**

冷えを感じやすい方では、

・首こり、肩こり
・背中や腰の筋肉の緊張
・猫背や巻き肩などの姿勢
・骨盤や股関節まわりのこわばり
・足首やふくらはぎの動きの少なさ
・睡眠不足やストレス
・冷房や生活環境による冷え

などが重なっていることがあります。

当院では、症状の出方を確認したうえで、姿勢や筋肉の緊張、体の使い方を確認し、体にかかる負担を減らすことを目指します。

「冷房で体が冷える」
「夏なのに冷え性がつらい」
「自律神経と冷えの関係が気になる」
「冷えると肩こりやだるさが出る」

という方は、サンテ整骨院へご相談ください。

症状の内容によっては、必要に応じて医療機関の受診をおすすめします。

7. よくある質問

Q1. 冷房で体が冷えるのはなぜですか？

冷房の風が直接当たる、室内外の温度差が大きい、長時間同じ姿勢でいる、運動量が少ないなどが重なると、手足や首肩の冷えを感じやすくなることがあります。

Q2. 夏でも冷え性になることはありますか？

はい、あります。夏前から夏にかけては、冷房や冷たい飲み物、薄着、運動不足などによって、手足やお腹、腰まわりの冷えを感じる方がいます。

Q3. 自律神経と冷えは関係しますか？

自律神経は体温や血流の調整に関係しています。気温差、睡眠不足、ストレス、冷房環境などが続くと、冷えやだるさを感じやすくなる場合があります。

ただし、冷えの原因を自律神経だけで断定することはできません。

Q4. 冷房による冷えは整骨院で相談できますか？

はい、相談できます。サンテ整骨院では、姿勢、筋肉の緊張、首肩や足元の冷え、日常生活での負担を確認し、体にかかる負担を減らすことを目指します。

Q5. どのような冷えなら病院に行くべきですか？

片側だけ急に冷える、手足のしびれや力の入りにくさがある、皮膚の色が変わる、強い痛み、胸の痛み、息苦しさ、意識の違和感がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

8. 関連施術ページへの案内

冷房による冷えや、夏前の冷え性が気になる方は、以下のページもご覧ください。

・冷え性ページ
手足の冷え、クーラーが苦手、冷えによる体のつらさが気になる方へ。

【この記事を書いた人】
鶴田雅之 / サンテ整骨院院長
マッサージと矯正を中心としたオールラウンダータイプ。
肩首と腰が得意です。
2000年に開院。福岡市博多区店屋町で、腰痛・肩こり・頭痛・めまい・膝痛などの施術に対応。
実際の施術経験をもとに、一般の方にも分かりやすく体の不調について解説しています。