【加齢による衰えに打ち勝つには？】

年齢を重ねると、筋力の低下・柔軟性の減少・基礎代謝の低下など、身体にはさまざまな変化が現れます。

これらは自然な老化現象ではありますが、
放っておくと姿勢の崩れや関節痛、転倒リスクの増加といった問題に発展することもあります。

しかし、日々の意識とケア次第で、衰えのスピードを遅らせることは十分可能です。

運動は“最良のアンチエイジング”です。

特におすすめは、ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレ。

筋力は20代をピークに毎年1％ずつ低下すると言われていますが、週に2〜3回の軽い運動でも維持・改善が見込めます。

関節を支える筋肉をしっかり使うことで、膝痛や腰痛の予防にもつながります。

筋肉や骨を維持するためには、タンパク質・カルシウム・ビタミンDの摂取が欠かせません。

特に高齢になると食事量が減りがちですが、卵・魚・豆製品などを意識して取り入れましょう。

また、抗酸化作用のある**野菜や果物（ビタミンC・E）**を積極的に摂ることで、老化の進行を抑える効果も期待できます。

加齢とともに睡眠が浅くなり、疲れが取れにくくなる方も増えます。

しかし、睡眠中に分泌される成長ホルモンが、筋肉や骨の修復に大きく関係しています。

寝る前のスマホ使用を控え、入浴で体を温めてから眠るなど、睡眠環境の改善を心がけましょう。

自己流の運動では、関節や筋肉を痛めてしまうケースもあります。

整骨院では、身体の歪みを整え、筋肉バランスを最適化する施術を行っています。

また、柔道整復師によるストレッチ指導やリハビリサポートも、加齢による不調を予防するうえで大変有効です。

加齢による衰えは避けられませんが、
「運動」「栄養」「睡眠」「専門ケア」の4本柱で対策すれば、健康で快適な日常を長く保てます。

サンテ整骨院では、年齢に合わせた無理のない体づくりを全力でサポートしています。

気になる痛みや体の変化を感じたら、ぜひ一度ご相談ください。

鶴田院長

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